trening brzucha 8

TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]

[...] młotkowo 3s 10/8/6 3. uginanie ramienia opirając sie o kolano 3s 10/8/6 4. zginanie przedramion na maszynie 3s 15 powtorzen 5. podciaganie sztangi do brzucha 3s 10/8/6 6. podciaganie hantli do klaty opierajac sie o ławeczke 3s 10/8/6 7. martwy ciąg 3s 10/8/6 8. ściąganie gryfu zza kark i do klatki 3s 10/8/6 taki trening mialem do tej pory

/SFD/Images/2016/4/22/2a8e07defa1a402e962ed98eeac7226c.gif Czas uzupełnić Dziennik o treningi w tym tygodniu. Kolejny trening to trening pleców. Cały czas od zakończenia treningów siłowych bieżące treningi prowadzę w systemie 6;6;1;6;6 dla głównych ćwiczeń /SFD/Images/2016/4/22/a32dfa200cdd45029071e633c4abb6e9.png No to zaczynamy trening Pleców [...]

ZMODYFIKOWALEM zdeka ten moj trening prosze o radyYy =] KLATA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 2.młotki 3x 12,10,10 3.modlitewnik sztanga 4x 10,8,8,8 _________________________________________________________________ PLECY+PRZEDRAMIE PLECY: [...]

Pytan pewnie bedzie jeszcze duzo.Ale narazie mam nastepujace: 1.Skoro mowisz zeby obciazenie dokladac z treningu na trening to i tak na to samo wyjdzie co z tyg na tydzien.Bo w tygodniu mamy tylko jeden ciezki trening przykladowo Nog(przysiady)Bo 2 jest lzejszy wiec na nim nie bedziemy dokladac ciezaru. 2.Jezeli trening klatki robimy w zakresie [...]

Jak dla Ciebie : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfly 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 [...]

30.07.16 DNT .. ale aktywny ;-) Gra w siatkówkę i badmintona na plaży, długie spacery podczas oprowadzania znajomych po Olsztynie, przetruchtane 5km.. :-) Nie mam pojęcia kiedy zleciał cały dzień, w miłym towarzystwie czas płynie mega szybko ;-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka 2. 1/4 placka ze sniadania, ktora zostawila [...]

no ale suma sumarum nie dajesz się zwariować:-) czasem daje, ale już co raz szybciej potrafię się opanować :-P Wczoraj niespodziewanie mieliśmy wieczorem wizytę rodziców chłopaka, więc zrobiłam pizzę i zjadłam kilka kawałków + wpadło jedno piwo i dwa kieliszki wina, fajnie spędziłam wieczór ;-) TRENING [...]

[...] 6a. spięcia brzucha z piłką lekarską 4 x 15 4kg 6b. russian twisted 4 x 20 4kg + jakieś 2 ćwiczenia po 2 serię na dwójki i pośladki na maszynach, których nie znałam :-) Po treningu poszłam sobie na około do domu spacerem jeszcze z 30 min :-) DIETA 2660 kcal 175 / 90 / 300 śniadanie miałam gotowe wczoraj zanim dostałam plan, ale dopasowałam [...]

[...] oliwa z oliwek, warzywa 4. W knajpie :krem z dyni z mlekiem kokosowym i policzki wołowe z pure z dyni i kaszą bulgur i jarmuzem - pycha, naprawdę pyszne, ale 30 min przed treningiem to był średni pomysł, było mi trochę ciężko :-P no i ciężko ocenić ile w sumie było tłuszczu w tych daniach, wiec trochę strzelalam ;-) 5. Placki ziemniaczane ze [...]

Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]

[...] bieg, ale zmeczylam sie dosc mocno ;-) DIETA 1. Koktajl: arbuz, banany, melon 2. Lody z zamrozonych bananów + nektarynki 3. Tortille pelnoziarniste z warzywami 4. Po treningu: odzywka bialkowa, banan, ananas 5. Kus kus, warzywa 6. Pieczone ziemniaki, cieciorka, inne warzywa I zdjecie formy, takie mocno pozowane, wiec troche przeklamane, [...]

13.04.2013 Martwy Ciąg 10 x 45kg 8 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Drążek 5 x 5 x 4 x Uginanie sztangi 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie stylem młotkowym 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 10kg 15 x 10kg 20 x 10kg Trening bardzo ciężki myślałem że [...]

[...] ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion stylem młotkowym 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 10kg 15 x 10kg 20 x 10kg Pierwszy trening po chorobie ćwiczyło mi się nawet przyjemnie martwy ciąg nawet nie najgorzej poszedł myślałem że będzie dużo gorzej, już się nie mogę doczekać kolejnego treningu. [...]

27.04.2013 Martwy Ciąg 10 x 45kg 8 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Drążek 5 x 4 x 3 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Spięcia brzucha 15 x [...]

Wczoraj mialem ostatni egzamin z sesji, tak wiec poszedlem juz spokojnie na trening. NIestety malo jedzenia, stres i nieprzespane noce odbily sie na mocy. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5 pas 130 x 5,5,5 Jak na taki maly ciezar to bardzo ciezko. 1/2 siad od stojaka 150 x 5,5,5 lekko prostowanie nog w siadzie 3 serie x 10 musze [...]

Witam, na mp w wyciskaniu zrobilem bardzo slaby wynik, jedyne 147,5kg, ale start byl tez bez spiny bo i tak nie bylo szans na medal. Poniedzialkowy trening siadow przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 tasmy, samowiazanie. Najgorsze ze jak sam sie zwiaze to juz jestem niezle zmeczony, a tu jeszcze trzeba siadac. 1/2 siad od [...]

staz 1 rok oto moj pomysl na trening na mase Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr. barki + kaptury+ łydki+ uda Cz.. - plecy+ biceps+ przedramię Pt.-wolne Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Ściaganie uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) [...]

Wczorajszy trening poszedł całkiem dobrze :-) TRENING A 1 Przysiady 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wyciskanie Leżąc 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wiosłowanie 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wznosy bokiem 3x8 4kg/4kg/4kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:4kg/4kg/4kg tric: 8/8/4 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 50kg/50kg/50kg Ciężary [...]

Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]